뱃살 빼는 최고의 방법 초간단 운동법 4가지

안녕하세요.^^ 조이앤남 입니다.

건강관리 및 날씬한 몸을 위해 뱃살을 빼려고 운동 및 식이요법을 많이들 하시는데요. 하지만 이 뱃살을 빼는 게 쉬운 것만은 아닌 것 같습니다. 잦은 회식과 불규칙한 습관 등으로 인해 뱃살 속에 숨겨진 내장에 쌓인 지방은 각종 염증을 유발해 건강에 특히 위험할 수밖에 없는데요. 이렇게 만성 염증 상태가 지속되면 혈관 건강을 해치고 혈당이나 지방 대사를 교란하여 당뇨병이나 심혈관 질환, 각종 암이 발생할 수 있습니다.

 

 

 그래서 오늘은 뱃살 때문에 고민이신 분들을 위해 나의 몸은 건강하게 유지하면서 염증은 줄이고 규칙적인 운동을 병행하여 짧은 시간 안에 뱃살을 빼는 최고의 효과적인 운동법 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

 

■ 뱃살 빼는 최고의 방법 초간단 운동법 3가지

 

1. 드로인 운동법(서 있을 때 배에 힘주기)

뱃살 빼는 최고의 방법으로 그저 배에 힘들 주기만 하면 되는 운동으로 때와  장소에 관계없이 언제든지 가능하다는 장점이 있습니다. 운동법은 제자리에 서서 허리를 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 상태에서 뱃가죽이 등에 닿을 것 같이 배를 집어넣어준 뒤 힘을 주고 30초 정도 유지해 주시면 됩니다. 하루 일상에서 시간 날 때마다 30초씩 반복해서 해주세요. 드로인 운동으로 인해 뱃살 안에 있는 지방이 빠지고 또한 복부 중앙 복직근도 단련되어 복부가 탄탄해진 효과를 볼 수 있습니다. 늘어난 복부 근육량은  신진대사도 활발해지고 체지방을 효율적으로 분해시켜 줍니다.

 

 

드로인 운동 중 조심할 점은 어깨에 힘이 들어가면 근육이 뭉쳐 통증을 유발할 수 있습니다. 등을 곧게 꼭 펴주시고 배에 힘이 제대로 들어갈 수 있도록 유지하며, 배에 힘을 줄 때는 숨을 멈추지 말고 어깨가 올라가지 않도록 주의해 주세요.

---

2. 드로인 운동법(앉아있을 때 바른 자세 취하기)

뱃살 빼기 최고의 방법 두 번째 앉아있을 때 드로인 자세로 허리를 굽힌 채 의자에 앉거나 바닥에 앉았을 경우 배에 힘을 빼고 앉아 있다면, 복부 근육의 힘이 약해짐으로 뱃살이 쉽게 쳐지거나 허리가 구부려져 허리 통증이 생길 수 있습니다. 꼭 의자에 앉을 때는 등을 등받이에 닿지 않게 해주시고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 곧게 펴고 앉아야 합니다. 이런 자세를 취했을 때 드로인 운동을 같이 병행해 주시면 허리와 복부의 근육이 긴장함으로 뱃살을 빼는데 효과적으로 도움이 됩니다. 올바른 자세와 드로인(앉아있을 때 자세) 방법으로 허리 통증이 완화되고, 척추 주변에 있는 외복사근, 복황근, 내복사근, 등 근육이 강해지면서 척추를 지탱하여 힘이 길러줘서 통증을 감소시킵니다.

 

 

방법은 가만히 앉아서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿는 느낌으로 배를 집어넣은 뒤 힘을 준 상태에서 30초 정도를 유지해 주세요. 최대한 시간이 가능할 때 수시로 해주시면 좋습니다.

---

3. 드로인 운동법(누워서 쉽게 뱃살 빼는 방법)

내부 근육을 단련하는 운동법으로 누워서 운동을 해주시면 허리둘레를 감소시킬 수 있습니다.

첫 번째로 반듯하게 누워 등을 곧게 세우고 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고 누워주세요.

두 번째로는 호흡하면서 복부 근육(뱃가죽)을 최대한 등에 닿는 느낌으로 안쪽으로 넣어주시고 동시에 힘차게 입에서 '취' '취' 하면서 호흡을 내쉬어 주세요. 숨을 내실 때 배꼽을 조이는 느낌으로 취~소리를 내면서 숨을 뱉으면 복식호흡이 쉽게 할 수 있습니다. 2분 정도 꾸준히 해주시면 몸 안에 근육도 코어 근육이 활성화되고 몸의 온도가 올라가게 되어 복부지방 및 뱃살 빼기에 효과적입니다.

 

 

4. 누워서 복부 복근 자극하는 간단 동작 방법

침대에 바르게 누운 후 양다리를 15cm~20cm 정도 들어주시고 최대한 버틸 수 있을 때까지 버티는 동작을 반복적으로 무리하지 않고 서서히 늘려주시면 복근이 단련됩니다. 이로 인해 복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 키울 수가 있는데요. 또한 알려드린 자세에서 상체를 살짝 들고 양손 끝 손가락이 발끝을 향하도록 하면 복부에 있는 복사근과 복직근이 강해져 등과 다리 근육도 자극이 됩니다.

모든 운동은 한 번에 많이 하는 것은 좋지 않습니다. 1분씩 버티면서 해본다는 생각으로 시작을 해주시고 익숙해지시면 조금씩 시간을 늘려 원하는 건강한 체형을 만들어 보시기 바랍니다.

수고하셨습니다. 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법 초간단 운동법 4가지 알려드렸는데요. 바쁜 일상생활 속에서 몸을 관리한다는 게 생각보다 많이 어려운 것 같습니다. 제가 알려드린 운동방법으로 가정이든 직장에서 시간 나실 때마다 꼭 실천하여 건강관리에 도움이 되었으면 합니다.

감사합니다.^^